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男人减肥三餐如何安排更合理

时间:2016-12-26 |来源:无忧养生网 www.5uysw.com|点击:


  男人减肥三餐中早餐不可以节食,而且要吃饱、午餐饭前可以喝碗汤,吃到七成饱即可、晚餐的主食要少吃,以蔬菜为主。 

  男人减肥三餐如何吃呢?男性朋友的肥胖大多是从肚子开始的。想要消除啤酒肚,除积极进行锻炼,还要注意一日三餐,合理饮食可是减肥成功的关键因素哦。那么男人减肥三餐如何安排呢?

   男人减肥三餐

   男人减肥一日三餐中早餐不可以节食,而且要吃饱。很多人早上着急送孩子上学,自己赶着去上班,为了减肥就会选择不吃早餐了。这是错误的做法。早晨是脾胃功能启动时间,胆汁分泌旺盛期,不吃早餐会伤害器官功能和健康。因此,早餐不可以节食,还要吃饱吃得营养。

   午餐饭前可以喝碗汤,吃到七成饱即可。饭前喝碗汤是非常健康的生活习惯,可以增加营养,汤水可以占领胃的一部分,吃的就少。但是油太重的汤要少喝。午餐并没有忌讳,米饭、馒头、鸡鸭鱼蛋都可以吃,就是只吃七分饱。因为吃太多了会影响午饭后的休息。午餐后不要立刻喝茶,六十分钟才可以喝茶。

   晚餐的主食要少吃,以蔬菜为主。晚餐是大多数上班族吃得为最丰盛的一餐了。可是,要想控制小肚子的话,晚餐就要少吃米面等主食。而要以蔬菜、鸡蛋、鱼及瘦肉为主,菌类煲汤也是不错的选择。晚上八点后最好不要再吃主食了,避免造成腹部脂肪,诱发胃部疾病。

   很多朋友都觉得如果按照健康的食谱进食的话,晚上肯定会饿的。其实,这只是身体早期的不适应现象,如果感觉相当难受,可以喝杯牛奶,吃点豆腐干等豆制品,解决肚子饿。不过,一定不可以贪嘴多吃哦,只要稍微缓解饥饿就可以了。

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